Надеваем носки, опираемся руками на какую-нибудь опору сбоку (например, на стул) и тянем ноги в шпагате. Ноги спокойно скользят по полу, когда доходим до конца, делаем легкие пружинящие движения, а если становится сильно больно - то, помогая себе руками, поднимаемся.

Перед выполнением этого упражнения мышцы и связки необходимо разогреть. Для этого есть три способа на выбор - активная разминка, горячая ванна или разогревающая мазь.