Упражнения для высокого удара ногой

Понедельник, март 30 2015

Каратэ блог

Мах ногой вперед

Круговой мах ногой

Мах ногой вперед и одновременно опорную ногу подворачиваем, подкручиваем. Мах идет вперед и вверх

Ноги ставим широко, сгибаем колени и опускаемся тазом к полу

То же самое, но ставим ладони на пол. Делаем перекаты в таком положении

Перекаты из майя в уширо

Перекаты, но таз находится на полу. Можно делать без помощи рук

Из шпагата поперечного в шпагат продольный и обратно

Раскручиваем колено стоя с максимальной амплитудой, и внутрь и наружу

Ставим ударную ногу ступней на опору и раскручиваем (разворачиваем) таз. Колено при этом сгибается. Делаем резко или в прыжке.

Мах вперед вверх с разворотом опорной ноги

Закинуть ногу на высокую опору (на уровне плеча)

Из положения стоя прямо. Разбрасываем ноги. Маваши средний уровень.

То же самое, но держимся рукой за опору

Вынес ногу вперед-вверх (удар) без опоры и держи. Статика

Бьем мидл-кик над стулом

То же самое, но ногу проносим через стул до пола и затем возвращаем по обратной траектории

То же самое, но ногой касаемся пола очень быстро и быстро возвращаемся назад

Хайкик через стул передней ногой

Держимся рукой за опору и противоположной ногой делаем амплитудные круговые махи. Боком. Не перекручиваться.

То же самое, но добавляем круговой мах и обратно.

Делаем через стул. Правой ногой маваши с переносом ноги на пол, затем левой вертушку через этот же стул. Упражнение для баланса. И то же самое в другую сторону.

То же самое упражнение, но без стула.

То же самое, но с движением вперед

Ноги на ширине плеч, маваши, ногу возвращаем назад. На месте, без движения

То же самое, но передней ногой

Маваши, затем сразу уширо

Шаг, маваши, поставил ногу, маваши другой ногой, шаг и тд. Каждой ногой поочередно

То же самое, но одной ногой

Удар и держим ногу. Статика

Удар с утяжелителем. Аккуратно, чтоб не повырывать колени

Удар по мешку, но ногу останавливаем в момент соприкосновения с целью

То же самое с подшагом

Удар с резиной