Тренировка в поезде
- Среда, мая 06 2015
- Упражнения
Страна у нас большая и бывает, что мы проводим в поездах по двое суток и более. И это совсем не повод переставать тренироваться и терять время и форму, хотя определенные сложности, конечно, возникают. Но тем интереснее и к тому же возникает возможность поделать упражнения, которые в обычной жизни мы не делаем.
А к написанию этого материала меня подтолкнули два молодых человека, которые на каждой большой остановке просто бегали. Выходили на перрон, куда-то убегали и прибегали к отправлению.
Но вернемся к замкнутому пространству вагона.
Первое, что мы можем делать абсолютно свободно и незаметно для окружающих - это качать пресс. Поднимать ноги из положения лежа на спине - упражнение очень эффективное и делать его можно хоть целый день. Почитали пять минут, покачали пресс максимальное количество раз, снова беремся за книжку. Ваша брюшная мышца вам после такой многочасовой нагрузки только спасибо скажет. Для разнообразия можно не просто поднимать ноги, а приподнять немного и держать в этом положении, держать столько, сколько сможете. Отдохнули - и повторяйте. Эффективное и полезное упражнение.
Уголок в упоре на руках - еще одно отличное упражнение на пресс.
Делать планку на верхней полке могут только люди невысокие и незастенчивые. А вот статические упражнения могут делать абсолютно все. Просто упираемся руками или ногами в разных позах в разные поверхности и давим со всей мочи. Чем дольше и сильнее давим - тем лучше, но помним, что людям с повышенным давлением или проблемами с суставами, эти упражнения противопоказаны.
Упражнения на гибкость и растяжку тоже можно делать вполне свободно. Наклоны вперед к вытянутым ногам из положения сидя, например.
Лягушка - в положении сидя, согнуть колени, свести пятки вместе и подвести их максимально близко к тазу. После этого стараться опустить колени в стороны до касания поверхности на которой сидим. Это упражнение очень популярно в единоборствах и йоге. Но обратите внимание, что тянуться должны связки в области таза, а не коленей! Если в коленях чувствуете дискомфорт, то лучше это упражнение не делать вовсе, или хотя бы предварительно изучите правильную технику.
Лежа на спине - упираемся шеей и лопатками, и приподнимаем таз, в верхнем положении на несколько секунд задерживаемся. Получается облегченный борцовский мост. Бицепс бедра, попа и кор получают хорошую нагрузку.
Но главный совет - предварительно подготовиться к поездке и из всего многообразия упражнений заранее подобрать те, которые можно делать в ограниченном пространстве и от выполнения которых вы будете получать удовольствие.
И времени даром не потеряете. Счастливого пути!))
Теги
- Последнее
- Популярное
-
«Личная армия Попского»: как русский эмигрант стал «отцом» лучшего спецназа в мире
Весной 1980 года террористы захватили заложников в здании посольства Ирана… -
«Вечерний Мурманск» – статья о соревнованиях
В воскресенье в Мурманске много и долго стреляли. И никакого… -
Швеция пополняет армию новейшей БМП CV9035 MkIIIC
Швеция начала процесс пополнения своего парка бронетехники после передачи 50… -
Российский боевой лазерный комплекс проекта "Посох"
Российский боевой лазерный комплекс проекта "Посох" успешно поразил цель типа…
-
Новости спецназа 10 июля 2025 года
Замглавы спецназа МВД Грузии Милер Лагазаури подал в отставку. -
«Личная армия Попского»: как русский эмигрант стал «отцом» лучшего спецназа в мире
Весной 1980 года террористы захватили заложников в здании посольства Ирана… -
Новости спецназа 9 июля 2025 года
Курсанты военно-патриотического клуба «Патриоты спецназа» (руководитель Андрей Николаевич Балашов) центра… -
Новости спецназа 8 июля 2025 года
Военнослужащие отряда специального назначения Северо-Кавказского ордена Жукова округа войск национальной…
Облако тегов
аксиомы39
бег27
болезни34
боль34
восстановление37
гибкость28
гимнастика13
для начинающих53
дыхание13
единоборства6
инвентарь8
кардио48
красота20
кроссфит8
лайфхак28
ликбез63
мотивация14
питание4
похудение50
правила50
советы51
только для женщин14
травма5
тренажеры33
тренер33
туризм4
турник5
усталость14
фитнес35
штанга18